რატომ არის რთული ფორმაში შენარჩუნება?

მსოფლიოში ყველაფერი, რაც მოითხოვს მუდმივ ძალისხმევას შედეგების დასამოწმებლად, ძნელია დაიცვას.

ფიტნესი, რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის ცხოვრებაში, როგორიცაა მუსიკალური ინსტრუმენტების სწავლა, კერამიკის დამზადება და ა.შ.

რატომ არის ასე რთული ფორმაში შენარჩუნება?ბევრი ამბობს, რომ დრო არ აქვს, ბევრი ამბობს, რომ კერძო განათლებისთვის ფულის გარეშე ვარჯიში არ შეუძლია, ზოგი კი ამბობს, რომ ძნელია უარი თქვას მეგობრების ყოველდღე სადილზე დაპატიჟებაზე.

სერიოზულად, მიზეზი არის ის, რომ თქვენ არ ხართ საკმარისად მტკიცე, რომ გააკეთოთ ერთი რამ.

ფიტნესი არის ის, რაც უნდა იყოს ძალიან კონცენტრირებული და დიდ დროს დახარჯავს მის დაცვაზე.უმეტეს შემთხვევაში, ეს მოსაწყენი და შრომატევადია.იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ბევრმა ადამიანმა თავიდანვე გადაწყვიტოს შრომისმოყვარეობა, ისინი ნელ-ნელა დანებდებიან სხვადასხვა მიზეზის გამო.ისინი, ვინც ამას ნამდვილად იცავენ, ძლიერები არიან.

1. თავიდან გულდასმით არ ვგეგმავდი და არ ვაწყობდი ფიტნესს, უბრალოდ ენთუზიაზმით ჩავვარდი მასში.რამდენჯერმე მივედი, თითქოს ვერაფერს ვაკეთებდი და არავითარი ეფექტი არ ქონდა.ჩემი ენთუზიაზმი თანდათან მოსაწყენად და იმედგაცრუებაში გადაიზარდა, თავს ვიმართლებდი და თანდათან ვწყვეტდი წასვლას.

2. ბევრი ადამიანი დიდხანს ითხოვს ვარჯიშს, მაგრამ მეთოდებს არ სწავლობს.მათ შეუძლიათ მხოლოდ სარბენი ბილიკის გამოყენება ან უწესრიგოდ ვარჯიში.მას დიდი ხნის განმავლობაში მცირე ეფექტი ექნება, ამიტომ ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება.

3. სამსახურიდან გასვლა ყოველთვის გვიანია და ხშირად სამი-ხუთი მეგობარი საჭმელად და საყიდლებზე წასასვლელად ნიშნავენ შეხვედრას, ან ყველა სახის ცდუნება გაგიჭირდებათ უარის თქმა, ამიტომ ფიტნესისთვის აწყობთ ხელს.

4. შესაძლოა არ მოგწონთ სპორტული დარბაზის გარკვეული პრომოუშენი, შესაძლოა არ მოგწონთ თქვენი მწვრთნელი, ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს თქვენი დანებების მიზეზი.

მაშ, როგორ მოვაწყოთ ფიტნესი, რომ უკეთ დავიცვათ იგი?

1. აშკარად იცი რა გინდა?

ვარჯიშობ ჯანმრთელობისთვის?

იმისათვის, რომ ჭამა უფრო გემრიელი საკვები ვარჯიში?

თუ სხეულის ჩამოყალიბება?

გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება?

ან „ძალაც და ფორმაც“?

უბრალოდ გუშინ კიდევ რამდენიმე ჭიქა სოიოს სოუსი დავლიოთ კალორიების დასაწვავად?

როგორი მიზანიც არ უნდა იყოს, პირველ რიგში, თქვენ უნდა განმარტოთ რა გსურთ და შემდეგ ჩვენ შეგვიძლია ვიბრძოლოთ ჩვენი მიზნების მისაღწევად.

2. გონივრულად მოაწყეთ თქვენი დროის განაწილება

როდესაც თქვენ გაქვთ მკაფიო მიზანი, შეგიძლიათ გამოყოთ თქვენი დრო და გონივრულად მოაწყოთ დრო სამუშაოსთვის, სწავლისთვის, ცხოვრებისა და ფიტნესისთვის.

9-დან 5-მდე სამუშაო ჯგუფისთვის, ადამიანებს, რომლებიც ახლა იწყებენ ვარჯიშს, შეუძლიათ სცადონ ვარჯიშის სიხშირე კვირაში 3-5-ჯერ, აირჩიონ დრო სამუშაოს შემდეგ ყოველდღე, ან აირჩიონ დრო დილით (PS: სპეციფიკური დრო დამოკიდებულია მათ რეალურ ვითარებაზე) და ვარჯიშის დრო ნახევარ საათზე მეტხანს შეინახეთ.

3. გამოთვალეთ მანძილი და დრო საცხოვრებელ ადგილს, სამუშაო ადგილსა და სპორტდარბაზს შორის (სტუდია)

თუ შეგიძლიათ, შეეცადეთ აირჩიოთ სახლთან უფრო ახლოს სპორტული დარბაზი (სტუდია), რადგან შეგიძლიათ სახლში დაისვენოთ და ვარჯიშის შემდეგ ისიამოვნოთ საკვებითა და ცხოვრებით.

4. შეაფასეთ სპორტული დარბაზის (სტუდიის) ხარისხი და ღირებულება

სპეციალობის, სერვისის, გარემოს, საიტის აღჭურვილობის და ა.შ. პერსპექტივიდან, სპეციალობა განსაზღვრავს, შესაძლებელია თუ არა სასურველი შედეგის მიღწევა მოსალოდნელ დროში;

სერვისი განსაზღვრავს, გააგრძელებთ თუ არა აქ ვარჯიშს შემდგომ ეტაპზე;

გარემო განსაზღვრავს, გაქვთ თუ არა აქ სტრესის მოხსნის განცდა და უწყვეტი ვარჯიშის მოტივაცია;

ადგილის აღჭურვილობა განსაზღვრავს, გაქვთ თუ არა უშუალო მოთხოვნილებები თქვენი ფიტნეს ვარჯიშის დასაკმაყოფილებლად;

თუ სპორტდარბაზს (სტუდიას) აქვს ზემოაღნიშნული პირობები და ფასი მის მისაღები დიაპაზონშია, ის ძირითადად შეიძლება დაიწყოს

5. იპოვეთ პარტნიორი, რომ ერთად ვივარჯიშოთ.რა თქმა უნდა, ვისაც ერთი მიზანი აქვს და შეუძლია ზედამხედველობა და ერთობლივი მუშაობა.არ აქვს მნიშვნელობა, თუ ვერ იპოვით.ბოლოს და ბოლოს, უმეტეს შემთხვევაში, ფიტნესი ადამიანის ბრძოლაა.

6. რეგულარულად შეაფასეთ თქვენი სხეულის სხვადასხვა ინდიკატორის ცვლილებები და ინტუიციურად დაინახეთ, რომ თქვენი პროგრესი შეიძლება გაიზარდოს და მოტივირება მოახდინოთ.თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააწესოთ გარკვეული სამიზნე ჯილდოები, როგორიცაა სხეულის ცხიმის შემცველობის შემცირება 5%-ით, დააჯილდოვეთ პომადის შესაძენად, ან იყიდეთ თქვენი საყვარელი სათამაშო კონსოლი და ა.შ.

7. და ბოლოს, ძალიან მნიშვნელოვანია, გჯეროდეთ საკუთარი თავის და მუდმივად მისცეთ საკუთარ თავს ფსიქოლოგიური მინიშნებები.იპოვეთ დიზაინი, გააკეთეთ ეფექტის სურათი თქვენი ფიტნესის შემდეგ და უყურეთ მას ყოველდღე.მე მჯერა, რომ გექნებათ საკმარისი ძალა, რომ ჩაალაგოთ და წახვიდეთ სპორტდარბაზში!