როგორ გავხადოთ ფიტნესი ჩვევად?

ფიტნესი ცხოვრებაში არ არის მხოლოდ ცხიმის დაკლებისა და კუნთების მოპოვების საშუალება, ის ასევე ცხოვრების გზაა.მაშ, როგორ აქციოთ ფიტნესი ჩვევად?

1. მიზანი უნდა იყოს მაღალი, მაგრამ არა მიუღწეველი
იქნება ეს თქვენი გამძლეობის გაუმჯობესება, ტრიატლონში მონაწილეობა ან სრული 25 ბიძგის გაკეთება, მიზნის დასახვა, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ მას.
თუ თქვენი მიზნები მოკლევადიანი, კონკრეტული და რეალისტურია, მაგალითად, „დღეში 20 წუთი ვივლი“ და არა „უფრო რთულად ვივარჯიშებ“, უფრო ადვილია მათთან დაკავშირება.თუ მიზანს ადვილად მიაღწევთ, დააყენეთ ის უფრო მაღლა და დაამტკიცეთ ყოველ 4-6 კვირაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორი მიმართულებით არ ცდებით.
2. ისწავლეთ საკუთარი თავის დაჯილდოება
თუ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიში მთელი წლის განმავლობაში, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მოგზაურობით ან სავაჭრო მოგზაურობით ან სხვა რამით.კვლევებმა აჩვენა, რომ სპორტდარბაზის სტუმრები, რომლებიც რეგულარულად აჯილდოვებენ საკუთარ თავს, 1-2-ჯერ უფრო ხშირად აკმაყოფილებენ „სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის სავარჯიშო სტანდარტებს“, ვიდრე ისინი, ვინც არასდროს აჯილდოვებს საკუთარ თავს.
3. ჩამოწერეთ თქვენი პროგრესი
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც იცავენ დიეტას ან იცავენ ფიტნეს ჟურნალს, უფრო მეტად იკლებენ წონაში.გარდა ამისა, ერთ კვლევაში ადამიანები, რომლებიც დეტალურ ჩანაწერებს ინახავდნენ, ორჯერ მეტ წონას იკლებდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც არ ახსოვს.გაითვალისწინეთ ვარჯიშის ფორმა, ვარჯიშის დრო, ინტენსივობა, მანძილი, დამწვარი კალორიები და ვარჯიშის მდებარეობა, ასევე თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა, ფიტნეს დონე, ძილი წინა ღამით და დიეტა.
პედომეტრები, გულისცემის მონიტორები და წამზომები დაგეხმარებათ შეინახოთ დეტალური ჩანაწერები, რაც მოგცემთ მიღწევის მყისიერ განცდას და დაგეხმარებათ გაიგოთ, რამდენად შორს და სწრაფად ირბინეთ ან იარეთ, რამდენი კალორია დაწვათ და რამდენ პროგრესს მიაღწიეთ.გამოიყენეთ ეს ინსტრუმენტები საკუთარი თავის გამოწვევისა და ახალი მიზნების დასასახად.
4. "მინი" ფიტნეს ვარჯიში
თუ ძალიან დაკავებული ხართ, მაშინ შეგიძლიათ დღეში მხოლოდ 10-15 წუთი გამოყოთ ვარჯიშისთვის, რათა თქვენი სხეული და გონება კარგ მდგომარეობაში შეინარჩუნოთ (ხელმისაწვდომია გამძლეობის ვარჯიში ან ძალის ვარჯიშები).მიუხედავად იმისა, რომ დღეში 1 მიკრო ვარჯიშის გაკეთება დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი ფიტნეს ჩვევები, მაგრამ თუ შეგიძლიათ დრო, რომ გააკეთოთ დღეში 3-ჯერ, მაგრამ ასევე დაეხმარებით ჭარბი წონის მოცილებაში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად ვარჯიშობენ ნაკერებით, შეუძლიათ მეტი ფიტნესის დაგროვება, ვიდრე მათ, ვინც იცავს ჩვეულებრივ ფიტნეს პროგრამას 30-45 წუთი.თუ ერთი საათის სიარულის გარანტიას ვერ მოგცემთ, მაშინ ჯობია გამოხვიდეთ და ივარჯიშოთ, როცა დრო გექნებათ, თუნდაც ეს მხოლოდ 15 წუთი იყოს.
5. იპოვეთ შესაფერისი პარტნიორი
მეგობართან ერთად სპორტდარბაზში სიარული ხელს უწყობს ფიტნეს პროგრამის უკეთ შესრულებას.მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ნებისმიერ მეგობარს შეუძლია ამის გაკეთება, არსებობს ფიტნესის პროგრამა და დამწყებთათვის, რომ ივარჯიშონ პარტნიორთან ერთად, მიიღებენ უკეთეს ფიტნეს შედეგებს, ვიდრე მარტო პირველი მწვრთნელი, და ორივეს შეუძლია მხარი დაუჭიროს ერთმანეთს, წაახალისოს ერთმანეთი, ჯგუფის პასუხისმგებლობა ისარგებლოს.
6. ვარჯიშის მრავალი ვარიანტი
კონკრეტული ფიტნეს ვარჯიშისადმი ადამიანის ენთუზიაზმი შეიძლება გაქრეს რამდენიმე თვეში, ამიტომ ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ვარჯიშისადმი ჩვენი ენთუზიაზმის გამოყენება.თუ გრძნობთ, რომ აღარ გაქვთ ენთუზიაზმი ან აღარ შეგიძლიათ გაუმჯობესება, დაუყოვნებლივ გადადით ვარჯიშის სხვა ფორმაზე.
მაგალითად, წადით შვილთან ერთად საბრძოლო ხელოვნებაზე, ან გაიარეთ ცეკვის გაკვეთილი და ა.შ. რაც უფრო მოდუნდებით, გექნებათ მეტი ენერგია სხვა სპორტში მონაწილეობისთვის და ამავდროულად, ეს დაგეხმარებათ უფრო მაღალი დონის შენარჩუნებაში. ინიციატივა.
7. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად
იმისთვის, რომ ფიტნესი ყოველდღიურ ჩვევად აქციოთ, ზედიზედ ორ დღეზე მეტი არ გაიაროთ სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე.ადამიანები, რომლებიც კვირაში მხოლოდ 1-2-ჯერ ვარჯიშობენ, უფრო მეტად ნებდებიან ნახევარ გზას, ვიდრე ისინი, ვინც კვირაში 3-4-ჯერ ვარჯიშობენ.
იმის გამო, რომ ფიტნესის სიხშირე, ვიდრე ფიტნეს დრო ან ვარჯიშის ფორმა, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ფიტნეს გამძლეობაზე.სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი გვირჩევს კვირაში 3-5 დღე ვარჯიშს და თუ კვირაში მხოლოდ 3 დღე გამოყოფთ ვარჯიშს, მაშინ ეს 3 დღე თანაბრად უნდა გადაანაწილოთ გარკვეული იმპულსის შესანარჩუნებლად.
8. გამოყავით დრო ფიტნესისთვის
განათავსეთ დროული სტიკერი თქვენს კომპიუტერში ან დააყენეთ მაღვიძარა ისე, რომ შეგახსენებთ, რომ ვარჯიშობთ ყოველდღე დადგენილ დროს.როდესაც ყოველდღიურად ერთსა და იმავე დროს აკეთებთ ერთსა და იმავეს, შეგიძლიათ თანდათან განუვითარდეთ ჩვევა.რეგულარული ნიმუშის ჩამოყალიბების შემდეგ, ყოველდღიური ფიტნესი ისეთივე მნიშვნელოვანი იქნება, როგორც კომპანიის შეხვედრა.კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დილით ვარჯიშობენ, უკეთეს შედეგს მიიღებენ, ვიდრე ისინი, ვინც ვარჯიშობენ გვიან შუადღისას ან საღამოს, რადგან დილით ადამიანები უფრო კონცენტრირებულები და ფიზიკურები იქნებიან და თქვენ უნდა იპოვოთ სამუშაო დღის საუკეთესო დრო. გარეთ.